В соответствии с календарём Всемирной организации здравоохранения дата 29 сентября провозглашена как Всемирный День сердца. Международная Федерация Сердца предлагает 10 ступеней здоровья, осваивая которые постепенно, но неуклонно, можно значительно улучшить состояние здоровья сердца.
Первая ступень - здоровая еда:
Ежедневно следует съедать пять порций (120 граммов) свежих овощей и фруктов и стараться уменьшать в рационе жиры животного происхождения.
Ступень вторая – активность:
Будьте активными! Каждые 30 минут работы постарайтесь оторваться от рабочего места, чтобы размяться, пройтись. Особенно это правило рекомендуется соблюдать сидящим весь рабочий цикл на одном стуле (в современном офисе у компьютера) сотрудникам.
Третья ступень – сказать нет курению:
Да, необходимо решительно сказать «НЕТ» курению. Если это удалось сделать, то у расставшихся с табаком курильщиков общий расчетный риск для жизни через год приблизится к индексу, определяемому для некурящего населения. Только через год!
Четвертая ступень – сохранение здорового веса:
Поддержание на протяжении жизни здорового веса поможет сохранению нормального артериального давления крови. Высокое давление - причина 50% всей сердечно-сосудистой патологии, но главное: гипертония является основным фактором риска развития инсульта.
Пятая ступень – знай свои размеры:
Каждый человек должен знать свои «размеры»: артериальное давление, холестерин крови, содержание глюкозы в крови, размер талии и индекс массы тела.
Шестая ступень – уменьшить прием алкоголя:
Употребление алкоголя всегда приводит к повышению артериального давления и способствует избыточному весу. Почти у всех активных любителей и почитателей алкогольных напитков, даже некрепких, рано или поздно развивается гипертоническая болезнь.
Седьмая ступень – помещение без табачного дыма:
Настаивай на свободном от курения рабочем помещении. Пассивное курение приносит столько же вреда, сколько курение активное.
Восьмая ступень – используй перерыв:
Используй перерывы для выполнения физических упражнений. Попытайся делать физкультуру 2 раза в день. Делай упражнения по 5 минут для позвоночника и конечностей и сидя на рабочем месте. Делай физические упражнения сам и вдохновляй других.
Девятая ступень – выбирай здоровую столовую:
Выбирай кафе или столовую, в которых готовят здоровую пищу. Заказывай или проси приготовить только полезные блюда. Лучше пройтись немного дальше, но пообедать в хорошей столовой, где заботятся о благе клиентов, подбирая здоровое меню.
Десятая ступень – атмосфера без стресса:
Создай на рабочем месте атмосферу без стресса. Коллег по работе нужно приободрять и вдохновлять, создавая положительные эмоции, рассказывая приятные истории.
Ежедневно следует съедать пять порций (120 граммов) свежих овощей и фруктов и стараться уменьшать в рационе жиры животного происхождения.
Ступень вторая – активность:
Будьте активными! Каждые 30 минут работы постарайтесь оторваться от рабочего места, чтобы размяться, пройтись. Особенно это правило рекомендуется соблюдать сидящим весь рабочий цикл на одном стуле (в современном офисе у компьютера) сотрудникам.
Третья ступень – сказать нет курению:
Да, необходимо решительно сказать «НЕТ» курению. Если это удалось сделать, то у расставшихся с табаком курильщиков общий расчетный риск для жизни через год приблизится к индексу, определяемому для некурящего населения. Только через год!
Четвертая ступень – сохранение здорового веса:
Поддержание на протяжении жизни здорового веса поможет сохранению нормального артериального давления крови. Высокое давление - причина 50% всей сердечно-сосудистой патологии, но главное: гипертония является основным фактором риска развития инсульта.
Пятая ступень – знай свои размеры:
Каждый человек должен знать свои «размеры»: артериальное давление, холестерин крови, содержание глюкозы в крови, размер талии и индекс массы тела.
Шестая ступень – уменьшить прием алкоголя:
Употребление алкоголя всегда приводит к повышению артериального давления и способствует избыточному весу. Почти у всех активных любителей и почитателей алкогольных напитков, даже некрепких, рано или поздно развивается гипертоническая болезнь.
Седьмая ступень – помещение без табачного дыма:
Настаивай на свободном от курения рабочем помещении. Пассивное курение приносит столько же вреда, сколько курение активное.
Восьмая ступень – используй перерыв:
Используй перерывы для выполнения физических упражнений. Попытайся делать физкультуру 2 раза в день. Делай упражнения по 5 минут для позвоночника и конечностей и сидя на рабочем месте. Делай физические упражнения сам и вдохновляй других.
Девятая ступень – выбирай здоровую столовую:
Выбирай кафе или столовую, в которых готовят здоровую пищу. Заказывай или проси приготовить только полезные блюда. Лучше пройтись немного дальше, но пообедать в хорошей столовой, где заботятся о благе клиентов, подбирая здоровое меню.
Десятая ступень – атмосфера без стресса:
Создай на рабочем месте атмосферу без стресса. Коллег по работе нужно приободрять и вдохновлять, создавая положительные эмоции, рассказывая приятные истории.
